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几个入门减肥常识,让你避开减肥误区,提高燃脂效率!

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新手必学的几个入门减肥常识,让你避免陷入减肥误区,有效提高瘦身效率!

常识1、减肥是减脂,不是减脂

减肥期间,你看重的是体重还是体脂率?体脂率才是反映胖瘦的关键,脂肪过量是导致身材发胖的主要原因。男生标准体脂率范围在15%-20%之间,女生标准体脂率范围在20%-24%之间,你的体脂率是否标准呢?

减肥期间,我们不需要过度看重体重,而要关注体脂率。平时你多喝几杯水,体重就会上升,但这不是发胖。

平时多做力量训练提升肌肉量,体重也会上升,但这不意味着身材发胖了。相反的,肌肉量提升意味着身体代谢水平提高,每天热量消耗值更高了,有助于提高燃脂塑形速度。我们应该降低体脂率,提升自身肌肉量,才能让你拥有理想的身材线条。

常识2、减肥需要控制速度,别想着暴瘦下来

只有保持足够的耐心,选择对的减肥方法,控制合理的减肥速度,你才能慢慢瘦下来,降低反弹的几率。

快速减肥的方法大都是不靠谱的,即使你能够瘦下来,也会伤害自身健康。快速减肥的过程中,会打乱身体的代谢平衡机制,出现激素分泌紊乱,免疫力水平下降,皮肤来不及收缩松弛的情况出现。

科学的减肥方法,应该控制一周减重2斤以内,让身体慢慢适应新的体重基数。减肥期间,除了进行有氧运动刷脂外,我们还可以加速力量训练提升肌肉量,有效收紧皮肤,才能避免皮肤松弛的情况出现。

常识3、减肥后不要马上停止运动或者恢复饮食

减肥成功后,很多人会面临着身材反弹的危险。如果你不想体重反弹,我们还需要保持运动的频率,管理好饮食,让身体逐渐记住现在的体重,才能降低反弹几率。

建议:一周保持2-3次的运动锻炼,保持健康的饮食习惯,远离一切的垃圾饮食,控制合理的卡路里范围,才能让好身材更久的维持下去。

常识4、减肥不能只吃蔬菜水果,而杜绝碳水、蛋白

减肥期间,单一饮食或者过于极端的饮食,我们需要保证营养均衡,才能让身体保持足够的动力进行原则。吃饱了再减肥的说法,并不是没有道理的,过度饥饿状态会让你容易暴饮暴食。

减肥期间,我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜水果,同时也要保证碳水、蛋白的摄入量,这是身体运转循环不可缺乏的能量。

我们可以减少碳水化合物的摄入,但是不能一刀切砍掉主食碳水。减肥期间每天的碳水化合物摄入量需要保证在150-200g,我们可以选择粗粮搭配细粮的吃法,这样饱腹时间会更长,还能满足身体所需碳水能量。

而蛋白食物的补充,你需要足量补充。蛋白可以补充肌肉所需营养,提高食物热效应,让身体花费更多的热量来分解。我们需要选择优质蛋白,保持低油盐烹饪方法就能控制热量摄入,你可以多补充鸡胸肉、鱼肉、虾肉、生蚝、奶制品、瘦肉、蛋类等食物。

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