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从怀孕到生娃,过来人总结了10个保胎建议,这些事情孕妈得上心

《中国居民膳食指南(2016)》建议,备孕期的准妈妈需调整体重,适量摄入含铁丰富的食物、摄入碘盐,尤其要记住从孕前3个月开始补充叶酸。

编辑:邱写写

从怀孕到生娃,十月怀胎,道阻且长,途中需要注意的事项有很多,尤其是在胚胎不稳定的孕早期,保胎这件事更要小心翼翼了。

怀个孕又要注意这、又要小心那,也太累了吧?其实不是哦,小岛作为过来人,给妈妈们总结了10个保胎建议,孕期做好这些事,你也可以收获健康宝宝。

孕早期的三个建议:远离高温、注意休息、清淡饮食

孕期的1~3个月,是胚胎尚且不稳定的孕早期,这段时间内,准妈妈时常会出现肠胃不适、身体疲倦等感受。

远离高温

孕早期的胚胎,对高温是非常敏感的,妈妈们尽量避免长时间处于高温环境下,如泡温泉、蒸桑拿等。

平时洗澡清洁,也不建议孕妈泡澡哦,以免发生感染,影响宝宝的健康。建议冲洗淋浴15分钟左右,水温不要太高,选择舒适不冷的水温就可以了。

注意休息

孕早期受到激素分泌的影响,准妈妈时常会感到疲惫,即使夜间睡得非常足,上班的时候依然困倦不已,这是正常的哦,妈妈们要注意休息,避免熬夜加班或压力过大

清淡饮食

调查显示,怀孕期间有75%左右的孕妈,会出现不同程度的妊娠反应,其中50%有明显的呕吐表现,0.3%~1%出现妊娠剧吐。

研究认为,孕吐可能与HCG的变化有关,妈妈们孕早期可以清淡饮食,少量摄入橙汁、柠檬水等酸味食物来缓解,远离重油盐的“重口味”食物,以及过于油腻的食物。

孕中期的三个建议:把钙补够、适度运动、按时产检

孕期的4~6个月,是胎儿发育相对平稳的孕中期,这阶段准妈妈食欲好转,可以适当参与户外活动。

把钙补够

根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议,孕早期的准妈咪需要补钙800mg/天,孕中晚期则需要补钙1000~1200mg/天。

孕期第4月是胎儿骨骼发育的关键期,孕妈要多吃高钙的食物,如牛奶、奶制品、豆制品、瘦肉、海产品等。

适度运动

孕中期的准妈妈们,建议保持每天不少于1小时的户外运动,适当活动对胎儿发育有益,推荐的运动方式主要有慢跑、孕妇瑜伽、散步等

按时产检

孕中期有几次产检格外重要,那就是孕期16~20周的唐氏筛查、20~24周的大排畸检查,以及24~28周的糖耐检查。妈妈们可以提前电话或线上咨询、预约时间,避免排队太久。

孕晚期的三个建议:营养合理、监测胎动、稳定情绪

7~9月的孕晚期,是宝宝的长肉期,妈妈们稳操胜券,站好最好一班岗。

营养合理

建议每天的能量摄入不高于2100kcal,每日摄入主食谷物200~300g,蔬菜400~500g,水果200~300g,鸡蛋50g,肉类150g,牛奶400~550ml,坚果25~35g。

监测胎动

胎动,是比胎心监护更准确和及时的检测方法,妈妈们每天选取2~3小时的时间测试平均每小时的胎动在3~5次即可

稳定情绪

越临近预产期,妈妈们越容易出现焦虑情绪,这是正常的表现,妈妈们可以多去户外散步,散散心,不愉快的事情多和准爸爸倾诉,不要憋在心里。

从怀孕到生娃,给每一个准妈妈的建议

孕期的时光是漫长的,妈妈们带着憧憬和担忧度过一个个漫漫长夜,一边期待着宝宝出生的样子,一边担心宝宝的安危,情绪上也是颇为纠结的。

小岛给妈妈们的最后一个建议,就是保持良好的心态,因为孕期受到雌激素、孕激素变化的影响,准妈妈们的情绪往往暴躁易怒,而这恰恰是不利于宝宝发育的。

我有个朋友,人到孕晚期,还是把控不住暴脾气,总是和老公吵架,结果孩子差点早产,一家人都吓得不轻,这样实在是得不偿失。

孕期每天看书、丰富孕产知识,适当运动,到户外去享受阳光的照射,这些都有助于情绪调节的。

小岛今日话题:怀孕期间,妈妈们遇到了哪些问题?


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